如何設立年度目標?曼陀羅九宮格 自律養成 習慣養成 ▏豆豆媽咪

 【妳未來的日子,都藏在今天的努力裡。】


前幾天讀到一篇文章,大意是寫說很多人都有這樣的感覺:每天都覺得好忙好累,但還是感覺一事無成~


明明有很多事情想做,但到後都沒做到,待辦事項累積越來越多,後來逐漸遺忘,結果年初設定的目標,到年末還是沒有達成…


就這樣一年渡過一年,每年的年度計劃都像是精神喊話、列個心安、擺著好看…


舉例來說:去年我許的新年新希望包括:學開車、減肥、讀書…都沒達成,我自己都不好意思面對(掩面羞逃)


為了要改變自己以往的陋習,我在網路上看到一個「曼陀羅九宮格-目標管理」,覺得這個方法可以幫我自己有系統的條列目標、以及規劃如何達成,把大目標切成一個一個小目標、養成「微習慣」之後,日積月累的完成年度目標和習慣,我覺得蠻有道理的👍


操作方法很簡單:先在白紙上畫出一個九宮格、然後正中間寫上「2023年度目標」或是「2023更好的自己」等等…都可以




接著在周圍八格寫上8個面向的目標,例如:健康、家庭、工作、財務、人際關係、進修學習、新的經驗突破、休閒娛樂…




這8個面向其實也是心理學家認為可以提升人生整體的幸福感。


然後根據這八個目標、再各自延伸出一個九宮格,例如「健康」,在健康方面、要如何才能達成目標呢?



也許你本來的目標是:「每天要跑步一個小時」,但是這個目標太容易因為時間和環境等各種因素而被迫犧牲,簡單來說除非你有很好的自律能力才有辦法達成~


像這種很容易最後被放棄的大目標,最好是切成容易達成的小目標,例如把它改成「每天仰臥起坐20下」


也許整體的運動量和每天跑步一小時比起來差很多,但是因為這個目標不受時間空間限制、容易達成,所以往往很快就能養成「每天都有運動」的微習慣(而且往往你會做的比20個仰臥起坐還多)


別小看這些微小習慣、其實這些微小的積極行為、小到你不可能完成不了、而且沒有任何壓力和難度,而且往往最後你都能超額完成✅


我覺得任何事情只要有做、就成功了一半!重點不在於你每天做多少、而是在於你每天都有做~這樣其實就很棒了👍


不過大家不要有壓力,不用想破頭一定要把九宮格填滿才行!空白也沒關係喔!畢竟每個人的目標都不同,大家應該依照自己的規劃和腳步去設定


將目標具體化為實際行動,未來的你會感謝現在努力的自己😘


新的一年、我們一起加油💪

留言

熱門文章